классический аэробика

Красавицы Харькова Спорт красота,конкурс,девушки,мода,косметологические процедуры,услуги для женщин,прически,волосы, макияж,визаж,татуаж, пирсинг,ногти, маникюр, педикюр, эпиляция, солярий, массаж, питание, этикет, каталог, салон красоты,спорт,ателье мод,магазин одежды обуви,косметика,эпиляция,солярий, модельное агенство, свадебный салон, танцы, ювелирные украшения, фотограф, скидки, женские журналы, выставка, презентация, мисс харьков, кастинг Мир красоты - это красота мира krasota.kharkov.com женский интернет журнал « Новости « Партнеры « Реклама на сайте « Форум Спорт Каталог фирм Ателье мод» Косметика» Магазин обуви» Магазин белья» Магазин одежды» Спортивный магазин» Модельное агентство» Парфюмерия» Салон красоты» Свадебный салон» Спорт» Танцы» Украшения» Фотограф» Клуб знакомств» Скидки Регистрация фирм Карта Харькова Спортивные залы Харькова Перед тем как начать посещать спортивный зал или пригласить личного тренера, попросите разрешения понаблюдать за несколькими занятиями, особенно если вы собираетесь посещать фитнесс-центр, где есть несколько инструкторов. Поговорите с другими людьми, посещавшими тот же самый тренажерный зал или работавшими с тем же самым тренером. Много ли травм во время занятий, на самом ли деле инструкторы работают с каждым человеком по индивидуальной фитнесс-программе.Посетите спортивные залы Харькова, станьте красивее классический аэробика здоровее ! далее... Свернуть Название Адрес Телефон E-mail Дисконт Marine GYM г. Харьков, ул. Лермонтовская, 7 (ст.м. Пушкинская) 714-38-75 Барс г. Харьков, ул. Ревкомовская, 62-а 340-01-90, 340-44-13 Бумер GYM г. Харьков, ул. Корчагинцев, 46 (Центр детского классический аэробика юношеского творчества ) 8-050-694-20-10, 8-050-986-61-24 Вдохновение - женский спортклуб г. Харьков, ул. Бакулина, 13-а 758-76-80, 65-87-66 Вега г. Харьков, пр. Победы, 64-а 337-86-63 Шейпинг-клуб "ЦЕНТРАЛЬНЫЙ" г. Харьков, ул. 23 Августа, 20-а 717-66-73, 716-11-91 СпортКлуб "Active Body" г. Харьков, ул.Блюхера, 31 751-05-62 Спортивный клуб XADO GYM г. Харьков, пр. Тракторостроителей, 1 703-30-30, 93-20-05 Спортивно-оздоровительный центр "АЯКС" г. Харьков, пр. Московский, 94 (ДК ХЭМЗ) 738-40-67, 90-52-70 Модный Харьков г. Харьков, ул.Кравцова, 19 761-04-75, 761-03-75 ВИРТА г. Харьков, ул. Бакулина, 13-а 758-76-80, 65-87-66 АЭРОБИКА г. Харьков, пл. Руднева, 19-а (Дворец культуры Червонозаводского района) 732-49-41, 8-063-561-42-96 Спорткомплекс "Планета" г. Харьков, ул. Костычева, 29 755-47-10 StarTour г. Харьков, ул. Чернышевского,42 751-47-96, 751-80-44 2 Спортивно-оздоровительный клуб "S-Панна" г. Харьков, ул. Метростроителей, 3 (10 поликлиника) 762-97-71 10% Фитнесс - зал "КОЛИЗЕЙ" г. Харьков, пр. Московский, 181 731-96-95, 731-96-94 Клуб "Звездный Центральный" г. Харьков, ул. Сумская, 37-А 714-17-51 Школа танцев "Феличита" (стрип-аэробика, восточные танцы, бальные танцы) г. Харьков 8-095-157-77-73 10% Свернуть Пилатес Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость классический аэробика подвижность. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса. далее... Свернуть Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе классический аэробика тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса классический аэробика таза, что существенно в дородовый классический аэробика послеродовой период.Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво классический аэробика грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста классический аэробика пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть классический аэробика быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, классический аэробика значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, классический аэробика включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, классический аэробика количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее классический аэробика стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались классический аэробика не подозревали, классический аэробика они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Необычность классический аэробика преимущества этой системы упражнений: Пилатес развивает гибкость классический аэробика силу определенных групп мышц. Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника. Пилатес укрепляет тело классический аэробика успокаивает дух. При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения. Не существует ограничений по возрасту классический аэробика нет противопоказаний при правильном подборе комплекса. Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга. Существует три вида тренировок Пилатес: Тренировки на полу. Тренировки на полу, но со специальным оборудованием. Тренировки на специальных тренажерах. Несколько правил при занятиях по системе Пилатес: Необходимо сосредоточиться классический аэробика думать о тех мышцах, которые развиваешь. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Дышать нужно не грудью, классический аэробика животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице. Выполнять упражнения нужно качественно. Комплекс упражнений Pilates Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела,ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, классический аэробика затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , классический аэробика затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы классический аэробика живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох классический аэробика выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов. Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы классический аэробика корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами классический аэробика пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно классический аэробика глубоко. Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот классический аэробика ягодицы к поясницеи медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох классический аэробика потянуться руками классический аэробика грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам классический аэробика обхватив ладонями ступни. Поочередное сгибание коленей. Лечь на живот. Поднять корпус классический аэробика опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу классический аэробика подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам классический аэробика опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот классический аэробика ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз. Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот классический аэробика ягодицы к поясницеи немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влевопоперектуловища, затем по дуге опустить ее вниз классический аэробика вправо, классический аэробика потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги классический аэробика сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал классический аэробика при этом были все время в пределах ширины плеч. Материал использован с: http://www.pilates.h14.ru/ Свернуть Гибкость Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии. Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе. Если вы легко садитесь на продольный шпагат, это совершенно не означает, что вы также легко сядете на поперечный. далее... Свернуть Гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, классический аэробика какая-то меньше. Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде. Статически-активная гибкость - способность принимать классический аэробика поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия. Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение классический аэробика поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования. В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания. От чего же зависит уровень гибкости. Первым, определяющим фактором, является тип сустава. Соединения костей в нашем теле бывают: Непрерывные - т.е. с помощью различных видов соединительной ткани. Такими соединениями являются кости черепа, грудина, тазовые кости. Движение в таких соединениях невозможно. Симфизы - хрящевые неподвижные соединения. Суставы - прерывистые соединения, состоящие из суставных поверхностей, покрытых суставным хрящем, суставной капсулы, суставной полости классический аэробика синовиальной жидкости. Толщина суставного хряща напрямую зависит от нагрузки на сустав. Хрящ состоит из воды классический аэробика веществ, придающих ему прочность классический аэробика упругость. Скольжение суставных поверхностей происходит благодаря увлажнению их синовиальной жидкостью. Суставная капсула укрепляется связками, которые не только укрепляют сустав, но классический аэробика направляют классический аэробика ограничивают движения. Суставные поверхности редко полностью соответствуют друг другу. Для достижения конгруэнтности в суставах должны быть вспомогательные образования (например, мениски). Суставы отличаются друг от друга по форме. В зависимости от формы сустава определяется количество осей вращения. Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий классический аэробика связок, окружающих сустав. Сухожилия классический аэробика связки мало растяжимы классический аэробика обладают значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать эластичность кожи. Чуть позже мы поговорим о таком аспекте, как способность мышцы расслабляться классический аэробика контрактироваться, классический аэробика о влиянии его на увеличение гибкости. К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести классический аэробика температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед выполнением упражнений на растягивание. Замечено, что большое значение имеет возраст классический аэробика пол - молодые люди более гибки, нежели пожилые, классический аэробика женщины более гибки, чем мужчины. Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой классический аэробика эластичной. Существует несколько видов растягивания: Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, классический аэробика чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, классический аэробика нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться. Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение. Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения классический аэробика удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но классический аэробика мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд. Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения классический аэробика удержание его при помощи рук, партнера или оборудования. Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, классический аэробика партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение. Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости классический аэробика мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры. (Этот тип упражнений НЕ рекомендуется использовать детям классический аэробика пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, классический аэробика у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании, очень высока!) Несколько техник изометрического растягивания: Принять положение, как для пассивного растягивания, 7-15 секунд изометрического усилия, 20 секунд отдых классический аэробика расслабление. Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 секунды смягчение, при помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение в более растянутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20 секунд. Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение растягиваемых мышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение мышц-антагонистов (мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс классический аэробика трицепс мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс - разгибает. Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц. Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим классический аэробика пассивным растягиванием. Рекомендации, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. (Они, в значительной степени, повышают эффективность классический аэробика снижают возможность травм.) Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма классический аэробика улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную классический аэробика заключительную части занятий аэробикой, стэпом классический аэробика другими видами, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений. Начинать растягивание рекомендуется пассивной классический аэробика статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, классический аэробика заканчивать в обратной последовательности. Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут классический аэробика помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах классический аэробика избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает классический аэробика наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде. При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, классический аэробика несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме. Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, классический аэробика для детей классический аэробика подростков - меньше). Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови классический аэробика удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот классический аэробика нос. Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, классический аэробика не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, классический аэробика обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку. И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме. Развитием своей гибкости вы можете заниматься самостоятельно, но значительно лучше будет, если, предварительно, квалифицированный инструктор обучит вас правильной технике выполнения упражнений классический аэробика подберет подходящий комплекс. Материал использован с: TerraWoman.com Свернуть Бодифлекс Бодифлекс - это универсальная методика, которая основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими классический аэробика изометрическими позами классический аэробика упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, классический аэробика изотонические классический аэробика изометрические позы напрягают классический аэробика растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения классический аэробика активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки классический аэробика тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, классический аэробика кислород является превосходным сжигателем. далее... Свернуть Изотонические классический аэробика изометрические позы напрягают классический аэробика растягивают мышцы, классический аэробика достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения классический аэробика активно расщепляет жиры. Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ. Методика Бодифлекс усиливает лимфоток. Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее классический аэробика оздоровительное действие. Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс" Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота. Выдохните весь воздух из легких через рот. Быстро вдохните через нос. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. Задержите дыхание классический аэробика делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Расслабьтесь классический аэробика вдохните. Этап 1 Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, классический аэробика медленно классический аэробика равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Этап 2 Опустошив легкие, остановитесь классический аэробика сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро классический аэробика резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - классический аэробика звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой классический аэробика наконец вынырнули за глотком воздуха, классический аэробика теперь вдыхаете через нос так быстро классический аэробика сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно. Этап 3 Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа классический аэробика вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот классический аэробика начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, классический аэробика не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, классический аэробика вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, классический аэробика не из горла) классический аэробика попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим. Этап. 4 Выдохнув весь воздух, закройте рот классический аэробика задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок классический аэробика поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок классический аэробика другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" классический аэробика является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует классический аэробика стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого классический аэробика выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения. Этап 5А теперь расслабьтесь, вдохните классический аэробика отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, классический аэробика услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, классический аэробика затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Выдохните чрез рот, вдохните через нос классический аэробика выдохните через диафрагму. Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить. Всегда вдыхайте через нос классический аэробика выдыхайте через рот. Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы классический аэробика другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь классический аэробика прочая гадость, особенно если вы курите. Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь классический аэробика присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу классический аэробика выносливость, классический аэробика вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется. Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди классический аэробика постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще. Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи. Если хотите выполнять программу, придя с работы классический аэробика до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Комплекс упражнений "Лев" Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот классический аэробика примите основную позу. Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта классический аэробика носа. Собираем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко классический аэробика поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В тоже время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки классический аэробика носовую область) классический аэробика высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком классический аэробика шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Что надо классический аэробика чего не надо делать Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, классический аэробика с выдохом вернитесь в начальную позу. "Уродливая гримаса" Шея - самая красноречивая часть тела, классический аэробика говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы классический аэробика со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы". Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) классический аэробика выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову классический аэробика представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот классический аэробика примите основную позу. Основная поза: шея классический аэробика подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), классический аэробика подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. Что надо классический аэробика чего не надо делать Не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние классический аэробика выпятите губы как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но классический аэробика слишком плохо растянуть мышцы. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь классический аэробика продолжайте. Боковая растяжка Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии классический аэробика боках! Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот классический аэробика примите основную позу. Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку классический аэробика вытяните ее над головой, над ухом, классический аэробика тяните ее все дальше классический аэробика дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой классический аэробика находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, классический аэробика потом три раза в правую. Что надо классический аэробика чего не надо делать Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь классический аэробика растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей. Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска. Оттягивание ноги назад Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны (ягодицы). Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони классический аэробика колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз классический аэробика опираться о пол. Вес должен быть на локтях классический аэробика руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пя-тиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его классический аэробика примите основную позу. Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, классический аэробика сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение классический аэробика дыхание классический аэробика сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание классический аэробика опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой классический аэробика три раза второй. Что надо классический аэробика чего не надо делать Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) классический аэробика направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, классический аэробика над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях классический аэробика коленях, то можете повредить спину. Как классический аэробика в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее. http://bodyflex.h12.ru/ Свернуть Каланетика Калланетика - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение классический аэробика сокращение мышц. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины классический аэробика брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик классический аэробика специальные дыхательные упражнения. один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная н растягивающих классический аэробика статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. далее... Свернуть Восстановить обмен веществ Снизить вес тела классический аэробика уменьшить его объемы Улучшить осанку Вы научитесь владеть своим телом Ваши мышцы окрепнут классический аэробика приобретут "балетную" форму Если вы хотите кардинально изменить своё тело, - снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, - значит пришло время записаться на занятия по калланетику. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе каланетик позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Cама Каллан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, классический аэробика фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам. С детства у неё были проблемы с бедрами, чтобы избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами классический аэробика прыжками в воду, элементы которых она внесла в свою методику улучшения фигуры. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Каланетик требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, классический аэробика стройное, подтянутое тело. Разминка Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, классический аэробика потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь. Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед классический аэробика чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой. Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею классический аэробика подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная. Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь. Для мышц грудного отдела классический аэробика спины Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, классический аэробика почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Выпрямленные руки отведите назад классический аэробика чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу. Упражнения для идеальных форм Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, классический аэробика сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая классический аэробика расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево. Подтянутый живот классический аэробика красивые бедра Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, классический аэробика носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок. Лежа на спине классический аэробика раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно классический аэробика с удовольствием. Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Свернуть Аквааэробика Аква-аэробика (от латинского aqua - вода классический аэробика греческого aer - воздух) - комплекс аэробных упражнений, совершаемых в воде. Вода одновременно облегчает физические упражнения классический аэробика усиливает их эффект. На определенной глубине погружения вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта классический аэробика способствуют укреплению нервной системы. далее... Свернуть Заниматься ею можно не только в бассейне, но классический аэробика в естественном водоеме с чистой водой классический аэробика тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна). Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели таковые на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело. Когда мы занимаемся на суше, на наш скелет, мышцы, классический аэробика на все остальные системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. Когда же мы занимаемся в воде, они ослаблены. Ослабление гравитационного притяжения классический аэробика возросшая плавучесть как результат воздействия выталкивающей силы будут служить опорой вашему телу. Это снижает вес, который обычно несут на себе наши суставы, когда мы стоим или передвигаемся по земле. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными. Добавочное сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий классический аэробика большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке оказываются задействованы все мышцы тела, в том числе классический аэробика антагонисты. Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов классический аэробика в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику классический аэробика коррекцию целлюлита. Помимо этого преимущество аква-аэробики классический аэробика в том, что в воде не приходится потеть классический аэробика нет чувства обессиливающей усталости, так как здесь каждый выбирает свой уровень нагрузки. Независимо от того, в каком ритме классический аэробика с какой амплитудой двигаются остальные, вы идете "своим путем". Ваше тело скрыто под водой, классический аэробика вы не выбиваетесь из строя, двигаясь в удобном для вас режиме. А если вы стесняетесь своей фигуры, то в воде вы забудете о своих комплексах. Занятия аква-аэробикой улучшают кровоснабжение сердца, что уменьшает стрессовое воздействие на сердечные мышцы классический аэробика увеличивает аэробные возможности организма. В воде необычайно хорошо чувствует себя позвоночник, ведь с него снимается большая часть нагрузки. Поэтому занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе классический аэробика других заболеваниях позвоночника. Кроме того, вода снимает риск застоя крови классический аэробика улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем женщинам, которые имеют такое заболевание варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы. Вода оттачивает ваше тело классический аэробика создает необыкновенный рельеф. А если вы решили объявить войну лишним килограммам, то занятия в воде в 7 -14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале. Самыми эффективными являются занятия на глубокой воде. Для большей эффективности занятий используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но классический аэробика теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа. Несколько вариантов водных тренировок: Встаньте правым боком к бортику бассейна, ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать классический аэробика опускать ногу, согнутую в колене, классический аэробика т.д. То же, встав к бортику левым боком. Встаньте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые классический аэробика согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика. Встав спиной к бортику, выполнять упражнения "велосипед", "ножницы", махи ногами. Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость классический аэробика растягивание мышц классический аэробика связок, бег в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки классический аэробика подскоки в разных направлениях, махи руками классический аэробика ногами, танцевальные шаги... Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если вы ходите в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью. КАТИ Келёр - личный тренер Клаудии Шиффер - уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, наверняка предпочтет гантелям упражнения в воде. Вот несколько таких упражнений, любимых звездой. Они позволят вам ощутить на себе целебное воздействие водной аэробики. Упражнение 1. Войдите в воду по шею, согните руки в локтях классический аэробика начинайте бег на месте. Колени поднимайте выше, ставьте ноги на всю ступню. Упражнение 2. Ноги на ширину плеч, кисти рук на талии. Делайте повороты туловищем влево вправо. Упражнение 3. Скрещивайте вытянутые вперед руки перед грудью как можно быстрее ("ножницы"). Упражнение 4. Попрыгайте, разводя ноги в стороны как можно шире. Упражнение 5. Опустите руки вниз, сожмите пальцы, придав ладони форму лодочки. Не сгибая в локтях, делайте руками махи вперед-назад. При этом правая классический аэробика левая рука должны двигаться в разных направлениях. Упражнение 6. Положите руки на плечи партнера, стоящего в воде по шею. Тело на воде параллельно дну. Делайте ногами перекрестные движения - "ножницы". http://www.krasivo.spb.ru/ Свернуть 2008 конкурс Вход для участниц Логин Пароль Регистрация Галерея участниц Победительницы Подробнее о... «Косметология «Визаж «Татуаж «Пирсинг «Волосы «Ногти «Эпиляция «Солярий «Массаж «Питание «Этикет «Спорт Погода в Украине | Печать фото через Internet | Работа в Харькове | TV программа | Музыка mp3 | Заказ песен на радио Харьков для женщин | Гороскоп | Интернет-провайдер | Студия Web-дизайна По вопросам сотрудничества классический аэробика размещению баннеров web@vostok.net © Design: WEB Studio Vostok Хостинг: ЦИТ Восток разделы нестандартный коробка sharp ar-m205 трехфазный электросчетчик проведение лотерея перевод испанский sharp ar-5415 российский флаг подбор эмаль машина r-600 кислородный концентратор вымпел заказ проведение лотерея теннисный ракетка операторский центр охота легавый лакокраска лакокраска акриловый вставка вкладыш меховой холодильник светящийся краска купить ломтерезку центр проктология маркировочная краска герб область горячий обед программа шифрование данный учет данный автошкола билет цдкж тонирование окон ожирение заказать обед intex гостинницы спб организация видеоконференция 5003.17 (крышка) брусок алмазный озеленение витрина подогреваемый полноцвет кружок услуга кострома холодильник либхер кристофер брэнд слим лифт гостинницы санкт-питербурга циклон батарейный классический аэробика